早在古代时期，就有“齿宜常叩”的说法。叩齿这看似简单的动作，对维持人体身、心、灵健康，精、气、神旺盛却有意想不到的神效。

许多历代名人如东晋医家葛洪、北齐文学家颜之推、南朝齐梁时期思想家兼医家陶弘景、北宋文学巨子苏东坡、清高宗乾隆皇帝等，皆以保持着常叩齿的好习惯而尽享高寿。

什么是“叩齿”？

叩齿就是空口咬牙，是一种较常见的牙齿保健方法，现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力。

以往的养生论述各有出入，总之，叩齿每日早晚各作一次，每次叩齿数目多少不拘，可因人而异。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。但必须持之以恒，从不间断，方可见成效。

有一种说法叫"叩齿三十六"，就是每天早晚起床睡觉前叩齿三十六下，同时将产生的口水咽下，从小坚持一直到老，可以使牙齿坚固，不生牙病，相传这还是达摩祖师传下来的方法。

不管是古人的经验总结，还是现代科学的观察研究，都指向了一点：叩齿的确是一种简单易行的保健方式，它不受时间地点的限制，而且也很容易形成习惯。

叩齿除了有健齿固齿的作用之外，还有很多其他的保健功效，在日常闲余之时，不妨也动动你的牙齿。

1补肾益肾，滋养精气

肾为“先天之本”，生命之源。

中医养生叩齿健肾的机理有二：一是“齿者，肾之标”，由肾中精气所充养，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落；肾中精气不
足，则牙齿易于松动，甚至早期脱落。牙齿与肾之间有着千丝万缕的关系，叩齿能健齿、充肾精，故可健肾。

二是肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩
齿催生唾液，是谓“金津”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

2增强脑力，防止痴呆
牙齿位于脑部附近，有节奏叩齿，会产生冲击波传至大脑，不仅有固齿作用，还有助调节大脑皮层与强壮神经的功效。

据国外研究，咀嚼时通过下颚关节运动，使脑循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而预防大脑老化和老年性痴呆。

1999年身兼德国智力教育协会主席，亦为Erlangen大学教授的勒赫尔医师发表他的研究，指出教室里嚼口香糖有利学生思考，咀嚼时脸部肌肉在运动，思考能力也因而提高百分之二十。口腔运动密集，不但不影响神经元的效率，反而有利思维。

最近医学生理学家还发现，叩齿有调节心脑血流量的作用，使心脏排血量增加，脑血流量随之增加百分之十四，不仅有利健脑，亦有利于强壮心脏。故牙齿坚固的老人，很少患有心脑血管的病变。老年人缺失牙齿后应尽早镶上假牙，因为咀嚼功能与叩齿对养生保健实在太重要。

3聪耳明目，防止近视

《灵柩·脉度》说:“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”

肾中精气充盈，髓海得养则耳聪；肾中精气虚衰，髓海失养则耳鸣甚或耳聋。叩齿能充盈肾精，故可聪耳。

而根据现代研究，随着食物软化倾向的出现，孩子们的下颚关节变得不发达，牙齿排列不整齐，上下牙齿咬合不良，饮食生活中长期咀嚼无力，会使面部肌肉力量变弱，眼球水晶体的调节机能就不能很好地工作，从而导致视力减弱。

因此，防治青少年近视或老年视力退化，除了避免长时间近距离用眼和注意眼部保养之外，还可以经常进行叩齿的运动。

4养胃健脾，帮助消化

“百病皆由脾胃衰而生也”。

叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃。

同时现代研究表明，增加咀嚼与叩齿，可以产生生理上的良性刺激，促进牙床、牙龈的血液循环，改善牙龈组织的营养，使牙齿变得坚固而有光泽，并能延缓老年人的牙齿松动和脱落，对牙病患者是很好的辅助疗法。

二是在中医角度来看脾“在液为涎”与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。

而如果从现代医学的而角度来解释则是：食物在口腔内充分咀嚼的同时，可以反射性地引起各种消化液分泌增多。这不仅有助于消化，还有助食物的营养成分更好地被吸收，为身体所利用。

此外，唾液还有中和胃酸、修补黏膜的作用，有助于防治胃、十二指肠溃疡以及多种慢性胃炎、消化不良等。

5美容养颜，减少皱纹

叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。

美国洛杉矶神经医学中心主任福克斯通过观察发现：每日咀嚼口香糖十五至二十分钟的人，持续几个星期以后，面部皱纹开始减少，面色逐渐红润。

还有人统计，一些演员和歌唱家，其容貌变老的时间，至少比普通人要推迟八至十年。这除得益于音乐与歌唱使人心情愉悦的效用外，还与面部肌肉常活动分不开。它和人细嚼慢咽时 一样，能促进面部肌肉细胞的代谢活动。

如何叩齿

第一步静坐

首先你需要安静下来，然后端坐。保持头部平正，颈部竖直，双眼目视前方。

舌头轻轻抵住上颚，全身放松，进行自然的呼吸。通过呼吸来调整自己的情绪，保持内心的安定。

第二步叩齿

等情绪安定下来之后，开始集中精神，上下的牙齿使用适当的力量叩打36次或者81次，速度最好均匀缓慢，切勿大力的叩打牙齿，以免对牙齿造成伤害。

第三步搅舌

利用舌头，在口腔的上颚、下颚，还有牙龈内外缘进行搅动运转。次数以9次或18次为宜。产生的唾液不要吞咽。

第四步漱津、咽津

产生的唾液漱津9次或者18次，然后分成三口，慢慢的咽下。