我国民间自古就有这样一句谚语“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”。年老齿全说明身体非常健康。

据文献记载，1400年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”，叩齿完会使筋骨健壮，精神爽快。明代有位长寿者叫冷谦，史载活了150岁，他的长寿经验是“每晨睡醒时，叩齿三十六遍”。据说宋代大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯，他曾说，一过半夜，披上上衣 ，面向东南，盘腿而坐，叩齿三十六下，当会神清气爽。乾隆皇帝是清朝在位最久，寿命最长的皇帝、他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。所以说，牙齿不仅仅是咀嚼器官，还与健康息息相关。

   叩齿的作用

晨起叩天钟，牙齿强健身体好

所谓“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”说的就是“叩天钟”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60—300次，不仅能强健牙齿，对身体其它器官也有很好的锻炼。     中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

睡前鸣天鼓，耳好肾好睡眠好

“鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况。肾虚患者常表现为精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神，还能促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更为有效。

   叩齿小技巧

叩齿时，配合吞咽口中津液效果更佳。中医认为，口津是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人给予“玉泉”“琼浆”“金津玉液”“甘露”“华池之水”等美称。接下来让我们了解一下叩齿咽津的具体步骤吧！

①预备式：姿势采用静坐、静卧、静站均可。宁心静气，调匀呼吸，鼻息口呼，轻吐三口气。

②叩齿：口唇轻闭，首先，上下门齿叩击9次，然后左侧上下牙齿叩击9次，右侧上下齿叩击9次，最后上下门齿再叩击9次。

③搅舌：即用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次，左右各18次，古代养生家称之为“赤龙搅海”。

④漱津：搅舌后口中津液渐多，口含唾液用两腮作漱口动作36次。

⑤咽津：漱津后，将津液分3次缓缓咽下，注意在吞咽时要注意守丹田。每次练叩齿咽津习法3次，每日可练3遍。