导引养生功十二法

第五式至第八式

动作步骤

第五式：躬身掸靴

站姿注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。

第六式：犀牛望月

站姿注意事项：⑴精神集中，意守命门。⑵转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪（指起势方向），后腿蹬直，后脚跟不得离地。⑶两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。⑷两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。

第七式：芙蓉出水

站姿注意事项：⑴第1拍卷指、弹甲（指甲）时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，儒雅大方。⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕经盘地下，又似芙蓉飘摇飞舞，轻松自如。⑶第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。⑷第4拍，左脚并步，宜百会上顶，沉肩顺项，沉肘带手垂于体侧。⑸默读“ si ”或意守太渊。

第八式：金鸡报晓

站姿注意事项：⑴精神集中，意守丹田（指关元）。⑵上下肢协调一致，轻松柔和，潇洒飘逸。⑶成独立势时，支撑脚五趾抓地，百会上顶，眼看远方。⑷两勾手屈腕侧摆和屈腕上提时，宜舒胸展体，舒展大方。⑸呼气时，轻吐“吹”音。