一、精神集中，寓意于气

精神集中，寓意于气是本套功法的第一个习练要领。

所谓精神集中是指练功态度而言的。无论练习什么样的气功，精神集中、心神安定都是进入练功状态之前的最佳保障。

所谓寓意于气就是指不要急于用意守去导引练习者的动作及其他，而是不要用力，不要强求，使意念在气息中保持一种绵绵若续的状态，以气息作为自己的载体。

在本套功法中，意和气是紧密相连，缺一不可的。气在功法中表现为呼吸。在功法练习过程中最常见的一个动作就是调息。

所谓“调息”就是指通过对练习者吸气和呼气时的调整，来达到练习者身体内外气息平顺，心平气和的状态。

练习者在开始练习本功法时，不要强求一下子就能学会意守，学会用意守去导引动作。而是要从自然呼吸开始，待动作熟悉之后，就要转为“顺其自然”式呼吸。而意念是在这一呼一吸以及形体动作中慢慢体味和感悟出来的，需要一个长期坚持、慢慢体会的过程。

二、动作协调，速度均匀

动作协调，速度均匀是导引养生功十二法的第二个习练要领。

这里，“动作协调”和“速度均匀”所指代的对象并不仅仅是一个，而是两个：形体动作和呼吸动作。这第二个习练要领实际上是练习者要解决好形和气的关系。

在本套功法中，练习者的形体动作的风格是缓慢而柔和的。所以，它要求呼吸也要缓慢，练习者要心平气和，心神保持安定。如果不能掌握好这一点，就会发生由于呼吸急促产生的憋气现象，并进而影响到形体动作的演练，使形体动作不成章法，混乱不堪。

在本套功法中，与形体动作配合的呼吸方式是腹式呼吸。它最大的特点就在于要求呼吸要又细又长又深又均匀。要完成这种呼吸方式就必须要求练习者在练习形体动作时不能操之过急，不能盲目地追求招式上的快而不顾自身的实际条件。这时，缓慢柔和的形体动作是最佳选择。

现在让我们分别将动作对呼吸的要求及呼吸对动作的要求对比一下，我们会发现这样一个事实——在本套功法中缓慢柔和的动作和匀长深慢的腹式呼吸是完全合拍的。只需要将二者调到同步的程度，就可以做到协调一致。

另外，呼吸上的均匀也会传递到动作上。所以，当动作和呼吸二者达到协调一致时，就会做到动作协调，速度均匀。