导引养生功是一套以中医臓象学说、经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

功效作用

• 调节臓腑的机能，让经络通畅
• 调整呼吸，促进血液循环，有利健康
• 导引意为“导气令和、引体令柔”之意，使“气”更平和，使“体”更柔软
• 以调形为主导，调心、调息则为保证竞技状态优化
• 有助于清心降火，有益于提高心肺功能
• 有助于滋阴补肾、固肾壮腰

功法简介

【第一式：乾元启运】

有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用

意守丹田，既便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质，提高身体抵抗力

【功法口诀】

旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长

乾元启运百会引，气沉丹田精神爽

【第二式：双鱼悬阁】

有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病

有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾病

对于提高肾功能、预防生殖泌尿系统疾病有一定作用

【功法口诀】

丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬

上举下按分清浊，清溪淡流入丹田

【第三式：老骥伏枥】

有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果

按摩肺经、心经、心包经原穴，有助于强心益肺

补中气，壮元气，即扶植正气，强身健体

【功法口诀】

手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连

老骥伏枥志千里，老当益壮似少年

【第四式：纪昌贯虱】

有助于清心降火、舒胸畅气、调和心肺

有助于滋阴补肾、固肾壮腰、养心安神

对腰部的椎间盘和韧带有着良好的锻炼作用

对心肾不交、心烦少寐、头晕目眩、耳鸣腰酸等症改善作用

【功法口诀】

开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭

舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉

【第五式：躬身掸靴】

消除脑海中的各种杂念（恶念），以净化大脑、安神定志、强身健体

有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑增智

有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果

【功法口诀】

转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念

伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵

【第六式：犀牛望月】

有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉、松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛

畅通手足三阴、三阳经脉，有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结、疏肝利胆、和胃健脾

意守命门和脚跟侧蹬捻动涌泉，激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰

【功法口诀】

坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓

五臓六腑十二脉，心有灵犀一点通

【第七式：芙蓉出水】

疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦等

疏通足三阴经和足三阳经脉，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰

此式为全身性运动，有助于提高五臓六腑机能

【功法口诀】

弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染

出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉

【第八式：金鸡报晓】

有助于激发启动足少阴肾经，滋阴补肾

有助于疏通手三阴、手三阳之井穴和原穴

通经活络、颐养心肺、疏通三焦

【功法口诀】

百会上引阳气生，和胃健脾补后天

金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添

【第九式：平沙落雁】

有助于通调手厥阴心包经，舒缓心臓、平调血液

有助于疏通足三阴、足三阳经脉，对脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等臓腑机能的提高有一定作用

【功法口诀】

雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫

轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬

【第十式：云端白鹤】

有助于疏通足三阴、三阳经脉

有助于润肠化结、和胃健脾

有助于通调三焦、疏通水道

【功法口诀】

跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消

抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘

【第十一式：凤凰来仪】

有助于疏通任、督及手三阴、手三阳经脉

有助于改善心、肺、大小肠等臓腑的机能

有助于提高肝胆、脾胃、膀胱、肾等臓腑的机能

【功法口诀】

侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪

千秋一见国祚昌，太平盛世正当时

【第十二式：气息归元】

关元，位于任脉之上，属丹田之一穴。它是足三阴经与任脉的交会穴，又是小肠的募穴。中医称之为“长寿大穴”，具有显著的保健作用。故以意引气归关元，有助于壮中气、补元气，滋养臓腑，平调阴阳

【功法口诀】

春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降

天阳地阴任我采，气息归元百脉畅