此功法在中医上认为是把引导与养生、肢体锻炼及精神修养融为一体的功法，具有祛病强身、延年益寿的功效。

预备式

两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或平视前方，牙齿轻叩。

听到默念口令时：双手叠于丹田，呈左手内右手外，默念完毕，将手慢慢放下。

口令：夜阑人静万虑抛 意守丹田封七窍 呼吸徐缓搭鹊桥 身轻如燕飘云萧

第一式 乾元启运

第一拍：开左脚重心移至右脚，稍宽于肩，同时两臂内旋左右摆至与肩平再摆至身前，重心移至两脚间。

第二拍：（此拍呼气）蹲腿屈膝，两肘下沉带动手下按于腹前与肚脐齐平 。

第三拍：起身向右看，两臂摆至身侧与肩平，后外旋摆至身前，重心同时移到右脚，并蹲腿屈膝。

第四拍：左脚向右脚并拢，后两腿逐渐伸直。

第五拍：开右脚，重心移至左脚，稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平再摆至身前，重心移至两脚间。

第六拍：（此拍呼气）蹲腿屈膝，两肘下沉带动手下按于腹前与肚脐齐平。

第七拍：起身向左看，两臂摆至身侧与肩平，后外旋摆至身前，重心同时移到左脚，并蹲腿屈膝。

第八拍：右脚向左脚并拢 后两腿逐渐伸直。

第二式 双鱼悬阁

第一拍：脚不动，身体向左转身45度，两臂同时内旋摆至与身体成约60度夹角 身体向右转回，同时两臂向上外旋至身前右小腹部，并右手放在左手的脉口上 右腿下蹲，左脚跟提起成丁步。

第二拍：右脚不动重心放在右脚，左脚向左前方上步并绷脚，同时手部抬起，身体带动手部转向右再转回正，双手相合胸前，右手背朝外左手背朝内。

第三拍：左脚向右脚并拢后，双腿慢慢伸直，右手上托左掌下按，向左转脸。

第四拍：双手慢慢放回体侧，同时脸部先转视右手再回正。

第五拍：脚不动，身体向右转身45度，两臂同时内旋摆至与身体成约60度夹角 身体向左转回，同时两臂向上外旋至身前左小腹部，并左手放在右手的脉口上 左腿下蹲，右脚跟提起 成丁步。

第六拍：左脚不动，重心放在左脚，右脚向左前方上步并绷脚，同时手部抬起 身体带动手部转向左再转回正，双手相合胸前，左手背朝外右手背朝内。

第七拍：右脚向左脚并拢后，双腿慢慢伸直，左手上托右掌下按，向右转脸。

第八拍：双手慢慢放回体侧，同时脸部先转视左手再回正。

第三式 老骥伏枥

第一拍：双腿下蹲，重心至右脚，左脚开步，同时两臂外旋向前，两掌心向上摆至与肩平，后两掌握拳至脸前，同时两肘相靠，并肘尖下垂收臂，重心移至两脚间。

第二拍：两拳变掌，内旋手掌向前同时向上举起自然伸直，稍宽于肩，后两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，脸部向左看。

第三拍：两手向前由勾变掌 掌背相对叠于小腹，后随着腿伸直，双手向上卷指、弹甲经面前向左右分开，双臂摆至与肩平行，肘部自然下垂，手立掌心朝外。

第四拍：移重心左脚并至右脚，沉肘带手，随着两腿伸直，垂于体侧。

第五拍：双腿下蹲， 重心至左脚，右脚开步，同时两臂外旋向前，两掌心向上摆至与肩平，后两掌握拳至脸前，同时两肘相靠，并肘尖下垂收臂，重心移至两脚间。

第六拍：两拳变掌，内旋手掌向前同时向上举起自然伸直，稍宽于肩，后两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，脸部向右看。

第七拍：两手向前由勾变掌，掌背相对叠于小腹，后随着腿伸直，双手向上卷指、弹甲经面前向左右分开，双臂摆至与肩平行，肘部自然下垂 手立掌心朝外。

第八拍：移重心右脚并至左脚，沉肘带手，随着两腿伸直，垂于体侧。

第三式 老骥伏枥

第一拍：移重心左脚开步，两拳变掌向前推至与肩高。

第二拍：双手握拳，同时身体带动双臂向左转，并移重心到左腿弯曲，右脚跟侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势，后双臂再向后转并握紧拳，同时右手从左肘前、左胸前拉到右胸前。

第三拍：双拳变掌，身体转正 ，右脚跟向里捻动使脚尖朝前，并移重心到右脚 右腿弯曲状，两眼兼视两掌。

第四拍：移重心左脚向右脚并拢，并两手轻握拳，随着两腿伸直，屈肘收于腰部两侧。

第五拍：移重心右脚开步，两拳变掌向前推至与肩高。

第六拍：双手握拳，同时身体带动双臂向右转 并移重心到右腿弯曲，左脚跟侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势。后双臂再向后转并握紧拳，同时左手从右肘前、右胸前拉到左胸前。

第七拍：双拳变掌，身体转正，左脚跟向里捻动使脚尖朝前，并移重心到左脚 左腿弯曲状，两眼兼视两掌。

第八拍：移重心右脚向左脚并拢，并两手轻握拳，随着两腿伸直，屈肘收于腰部两侧。

第五式 躬身掸靴

第一拍：身体向左转，左拳变掌，手臂向左后方伸出画圆至举起，再摆至身体右前方，同时头部跟随左手，后手掌下落到右肩前，头部至平视。

第二拍：两腿伸直，身体向右前方躬身，稍抬头，同时左手贴右侧身体向下至鞋处，左手从鞋右侧抚至左脚外侧掸靴。

第三拍：左手掌随左臂外旋至掌心朝前，轻握拳贴腿慢慢起身至左膝外侧。

第四拍：身体立直，左拳握紧，手抠劳宫。

第五拍：身体向右转，右拳变掌，手臂向右后方伸出画圆至举起，再摆至身体左前方，同时头部跟随右手，后手掌下落到左肩前，头部至平视。

第六拍：两腿伸直，身体向左前方躬身，稍抬头，同时右手贴左侧身体向下至鞋处，右手从鞋左侧抚至右脚外侧掸靴。

第七拍：右手掌随右臂外旋至掌心朝前，轻握拳贴腿慢慢起身至右膝外侧。

第八拍：身体立直，右拳握紧，手抠劳宫。

第六式 犀牛望月

第一拍：移重心，左脚向左开一大步，重心到左脚；同时两拳变掌，向斜后方摆出，掌心向后，手放松。

第二拍：身体向左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂要成弧形，掌指相对。

第三拍：脚跟向里捻动，同时两臂外旋，掌心翻转朝上，眼睛先注视左手，随着重心移到右脚，两手摆至身前，身体回正。

第四拍：左脚并步，双腿慢慢伸直，两手下落到体侧之后，再握拳收于腰侧

第五拍：移重心，右脚向右开一大步，重心到右脚；同时两拳变掌，向斜后方摆出，掌心向后，手放松。

第六拍：身体向右转，左脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂要成弧形，掌指相对。

第七拍：脚跟向里捻动，同时两臂外旋，掌心翻转朝上，眼睛先注视右手，随着重心移到左脚，两手摆至身前，身体回正。

第八拍：右脚并步，双腿慢慢伸直，两手下落到体侧之后，再握拳收于腰侧。

第七式 芙蓉出水

第一拍：左脚开步，双手手背叠于小腹前，随着双腿伸直，双手叠腕卷指弹指甲，手心向内，手臂向上，向外打开落至与肩稍高的位置，眼平视。

第二拍：身体向左转，移重心到左脚，同时反手腕轻轻握拳，左手向下至身体胸腹部，手臂弯曲，右手摆向身前，接着右脚向左脚左后方插步，下蹲成盘根步，右拳拉到你的右肩前，左拳随着左肩内旋，收到你的左胯旁翘腕。

第三拍：右手下落，左手起，掌根相靠，同时手由拳变掌，身体站起，右脚向右跨步，重心重心在两脚间，手臂慢慢向上伸，脸随手动。

第四拍：重心移至右脚，翻腕双臂向下打开至肩颈处，双腿微蹲，左脚并步，双腿慢慢伸直，双臂随肘下垂至身体两侧。

第五拍：右脚开步，双手手背叠于小腹前，随着双腿伸直，双手叠腕卷指弹指甲，手心向内，手臂向上，向外打开落至与肩稍高的位置，眼平视。

第六拍：身体向右转，移重心到右脚，同时反手腕轻轻握拳，右手向下至身体胸腹部，手臂弯曲，左手摆向身前，接着左脚向右脚右后方插步，下蹲成盘根步，左拳拉到你的左肩前，右拳随着右肩内旋，收到你的左胯旁翘腕。

第七拍：左手下落，右手起，掌根相靠，同时手由拳变掌，身体站起，左脚向左跨步，重心重心在两脚间，手臂慢慢向上伸，脸随手动。

第八拍：重心移至左脚，翻腕双臂向下打开至肩颈处，双腿微蹲，右脚并步，双腿慢慢伸直，双臂随肘下垂至身体两侧。

第八式 金鸡报晓

第一拍：随着吸气，提肛收腹，两手成勾，双臂举至与肩平行，同时提脚跟，脸向左看。

第二拍：脚跟落地，两腿随之半蹲，两手变掌，沉肘落与跨平行，掌心朝下。

第三拍：两手成勾，向前向上摆举起，同时双腿伸直，左腿膝盖弯曲，大腿不动，脚心朝上。

第四拍：右腿下蹲，左腿并步，同时两勾变掌，双臂从前向下至身体两侧。

第五拍：随着吸气，腿伸直，提肛收腹，两手成勾，双臂举至与肩平行，同时提脚跟，脸向右看。

第六拍：脚跟落地，两腿随之半蹲，两手变掌，沉肘落与跨平行，掌心朝下。

第七拍：两手成勾，向前向上摆举起，同时双腿伸直，右腿膝盖弯曲，大腿不动，脚心朝上。

第八拍：左下蹲，右腿并步，同时两勾变掌，双臂从前向下至身体两侧，腿伸直。

第九式 平沙落雁

第一拍：手掌下垂，手臂左右摆置与肩平，同时眼睛向右看。

第二拍：左脚向右脚后方插步，同时手肘弯折，小臂直立，手心朝下，再下蹲，沉肩，伸肘，坐腕，翘指。

第三拍：起身，以腕关节领先，随着腿部伸直摆置与肩平，并稍沉肘。

第四拍：再次下蹲，伸肘，坐腕，翘指。

第五拍：起身，腕关节的顶端领先摆至肩平

第六拍：脸部回正，左脚向右脚并步，腿部伸直，手腕带动下垂落于体侧。

第七拍：手掌下垂，手臂左右摆置与肩平，同时眼睛向左看。

第八拍：右脚向左脚后方插步，同时手肘弯折，小臂直立，手心朝下，再下蹲，沉肩，伸肘，坐腕，翘指。

第九拍：起身，以腕关节领先，随着腿部伸直摆置与肩平，并稍沉肘。

第十拍：再次下蹲，伸肘，坐腕，翘指。

第十一拍：起身，腕关节的顶端领先摆至肩平

第十二拍：脸部回正，右脚向左脚并步，腿部伸直，手腕带动下垂落于体侧。

第十式 云端白鹤

第一拍：脚尖翘起，同时掌心朝后，虎口处帖身侧向上至肋骨，后手背贴身侧，手指朝后。

第二拍：脚趾抓地，两腿半蹲，双手叠腕卷指，向两侧分开至两侧与肩平行，手掌朝前，

第三拍：腿伸直，提脚跟，两手举起，翻手腕手心朝上。

第四拍：脚跟落地，同时两手下方垂于体侧。

第五拍：重复腿伸直，提脚跟，两手举起，翻手腕手心朝上。

第六拍：脚跟落地，同时两手下方垂于体侧。

第十一式 凤凰来仪

第一拍：身体向左侧转45度，同时两臂内旋，向后起至与肩平后再向身前，手心朝上。

第二拍：屈膝，左脚绷脚上步，勾脚，重心在右脚，同时翻腕手心朝下向下压；两手逐渐成勾手，向身后勾挂，同时移重心到左脚，右脚提至脚尖点地。

第三拍：重心后移到右脚，左脚勾脚，两勾手变掌翻腕至胸前交叉，后身体转正，两手经面前手心超前分开摆置手腕与肩平行，立手掌。

第四拍：左脚向右脚并拢，两腿伸直，两手同时垂于体侧。

第五拍：身体向左侧转45度，同时两臂内旋，向后起至与肩平后再向身前，手心朝上。

第六拍：屈膝，左脚绷脚上步，勾脚，重心在右脚，同时翻腕手心朝下向下压；两手逐渐成勾手，向身后勾挂，同时移重心到左脚，右脚提至脚尖点地。

第七拍：重心后移到右脚，左脚勾脚，两勾手变掌翻腕至胸前交叉，后身体转正，两手经面前手心超前分开摆置手腕与肩平行，立手掌。

第八拍：左脚向右脚并拢，两腿伸直，两手同时垂于体侧。

第十二式 气息归元

吸气，提肛收腹，两臂同时内旋摆至体斜后侧，两掌外旋，手心超前。

呼气，蹲腿，两掌心合抱腹部。

吸气，起身，两臂同时内旋摆至体斜后侧，两掌外旋，手心超前。

呼气，蹲腿，两掌心合抱腹部。

吸气，起身，两臂同时内旋摆至体斜后侧，两掌外旋，手心超前。

呼气，两手要叠于丹田，男性左手在里，女性右手在里。

收式

两臂内旋，两掌向左右分开，臂外旋，手心朝前，两手要叠于丹田，男性左手在里，女性右手在里。

舌头从左向右绕三周，从右向左绕三周，咽口水，分三次咽下。