双脚与肩同宽，双手平举，手心朝下，感觉有东西牵引着手指，手臂放松。双手双脚自然微微弯曲，其实自然了就会有点弯。提肛收腹屈膝站立，力量落在脚掌前1/3部位，脚跟轻踩地面，就像脚跟下压着一只蚂蚁一样，不能把它踩伤，更不能让它逃走。脚跟轻踩地面，静心凝神目视前方。

要领：放松。放松了后很多要领自然就做到了。如果做不到，可能是身体有些部位出了问题，慢慢站了后，会自然调整。意念放在酸胀痛的地方，帮助冲经络，或者放在手上排寒。不能一边看电视、说话一边站桩，这样没有用。

站桩正确感应：一开始手心发热，感觉有气，手臂手掌发胀发热，经脉不通的时候会冲经脉，冲过了就不酸胀痛了。背部会发热，因为通督脉。10分钟，20分钟或者更长时间，手心会冒水，这是在排寒的表现。

功法要领：双脚同肩宽，保证脚底涌泉穴和肩井穴在一条垂直线上，脚重心在脚前掌，脚后跟保持虚空，就像踩着一只小蚂蚁的感觉，微屈膝，双手像鹰一样展翅平举，与肩同高，收臀，舌尖轻触上颚，从上至下放松全身（学会放松紧张的部位非常重要），就这样坚持下去，从5分钟开始，如果感觉到气沿着督脉往上冲，大椎穴或脖子或头发热那就对了。气也会往双手冲，手掌会发热。

功效：可以治疗肥胖病，高血压，糖尿病等等在内慢性病的【内家升阳功】，假如你能够一次坚持练功10分钟，很多慢性病就会离你而去。假如您能够一次坚持做40分钟，连癌症都可以治好。

这个功夫就是“内家拳升阳功”，提升体内的阳气，祛除阴寒潮湿之气的。同时对于打通人体不通畅的经络很有好处。癌症其实并不可怕，就是体内积留了“极阴极寒之气”，才要了你的命。

西医用了很多方法治不好，就因为不懂病因病理，只在肢节上下功夫，怎么弄都没用，号称绝症。岂不知在【大道医学】眼里，这种“绝症”连药物都不需要，很简单一些方法就可以搞定。

现在很多的“慢性病”，花样繁多；究其根本，其实都是现代人的生活方式不良，导致“阴气，寒气”入体后造成的，最终“阴成形”之后，就让病人产生了“器质性病变”。要改变（治病）很简单，就是“生阳疗法”，提升人体的阳气，这些种种的怪病就会自动离体而去。

治病原理就是【黄帝内经】提到的“阳化气”------通过阳气的提升，把内脏和人体组织里面因为“阴成形”而造成的病变组织“化掉成为气”，逐步恢复成为正常的组织和器官，也就治好了病。

“内家拳升阳功”不仅对治病有好处，实际上它也是内家拳提升功力的一种练功法门。懂得内家拳的人练了这种功夫，手轻轻一挥，就可以把人打昏过去。不过不懂功夫的普通人，就不能用来打人了。相当于不会用钱的人，给他再多的钱，也只能存在银行里面，不会做投资当老板。不过，有钱存银行，总比没钱好。现代人身体透支严重，如果多存点“生命钱”，就不会生大病了，也不会早死了。

最奇特的是：本功法还可以“自动正骨”，经常练习，您就像是请了一个正骨医生做调理师一样，慢慢的不正的骨头就回位了；特别是对于颈椎病，脊椎病等“办公室常见病”有特效。