中医说，正气内存，邪不可侵之说。人只要阳气充足，即可百病不侵。万病皆损于阳气，只要阳气旺盛，就可以百病不侵。

       华佗《五禽戏》说“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生”，人只要动一动，摇一摇，那么气血流通，百病不生，所以想要身体健康就要让身体动起来。

壹

第一式

      左右弓步，百会领起，立身中正，脚踏实地，双手尽量后摆引，前引，绕头，合掌拍打大椎穴及周边，左右弓步各2个八拍或四个八拍都可。

注意事项：

1、重心在双腿偏前处，前6分力后4分力；

2、除大椎穴，双手也可敲两肩；

有颈动脉斑块和胸锁骨斑块，血压高，一体多病者不做。

贰

第二式

      两脚开步与肩同宽，劲在大腿后外侧，左手臂上举近耳侧掌心朝右，右手握固（拇指搭无名指指根处）拳眼抵住命门穴（肚脐的正后方），用腰胯尽量右转，后自然弹回，反复多次，通常为2个八拍或四个八拍都可。

     注意事项：只做左侧，过程中注意左手不能掉下来。

叁

第三式

     开步肩宽或略大于肩一脚，曲膝松胯，桩功姿势，双手大指在前，四指在后叉在胯股骨上，尾闾尽量往后，预备势站立，接吸气尾闾前卷，小腹收紧，尽量往上卷后放松自然。小腹收缩时大腿肌肉启动，下盘稳固。通常为2个八拍或四个八拍都可。

肆

第四式

      两脚开立，用一只脚绷脚脚背敲打另一侧小腿的承山穴（小腿后中点膀胱经凹陷点），双手往上举近耳侧，两手掌心相对，微里合百会穴，指间向内略弯曲（类似护球），另可用一只脚的脚踝尖敲击打另外一只脚的三阴交穴（脚踝骨上四指宽，胫骨内侧一指宽处），拍打脚要往外打开往内打，2个八拍或四个八拍都可。

      注意事项：拍打时被拍打的脚不能弯，要直立。

总结

以上五式，也可分开独立操练，每次200下。

注意点：始终立身中正，百会上领，嘴唇微闭，舌抵上腭。