第一个动作：抬头举手

练习方法：眼睛平视前方，双手握拳，屈肘与肩齐平，伸展于身体两侧，上下平移，抬头看天

作用功效：拉伸两侧斜方肌、头夹肌及菱形肌，具有舒筋活络，开窍醒神，疏肝理气的作用。

第二个动作：左右旋颈

练习方法：双手叉腰，头部带动颈部向左向右旋转

作用功效：拉伸斜方肌及胸锁乳突肌，起到醒脑安神，振奋卫气的作用。

第三个动作：击掌旋腰

练习方法：身体直立，双臂伸展于身体两侧与肩齐平，双腿带动腰部左右交替向前后旋转，身体回正时，双手于胸前击掌

作用功效：拉伸胸大肌及肋间肌，收缩背阔肌，活动腰椎，起到舒筋活血，行气止痛，促进气血畅通的作用。

第四个动作：提跟甩手

练习方法：身体保持直立，双手自然垂于身体两侧，脚后跟上下抬起，双手随之上下甩动

作用功效：活动腰部及腿部肌肉，维持脊柱稳定性，起到振奋阳气，升清降浊，醒神通络的作用。