摇山晃海的具体姿势动作

盘腿(散盘/单盘/双盘均可)安坐，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。

双眼微闭,头正、身直、松静自然,放松全身，面带微笑，心无杂念。

以腰为轴摇晃旋转上体,先向前俯身、向右俯身，再向后、向左、向前这样沿顺时针方向，身体以臀部触坐垫的会阴穴为中心慢慢摇晃旋转，旋转重复三十六次（36圈），然后再沿逆时针方向摇晃旋转三十六次（36圈），共摇晃旋转七十二次（越慢越好）。这里的次数仅供参考，不是硬性规定，可灵活掌握。

此動作沒有年齡限制，每天早晚各做一次，每次3分鐘，女性在經期中也可練習，有助改善手腳冰冷。初次練習者盡量放慢速度，將眼睛閉上，可體會身體在晃動中慢慢變溫暖的感覺。大腦保持美好意念，可以想像自己在海面上，或坐在湖邊，呼吸平靜，面帶微笑。

摇山晃海具有动作要点

       1、先逆时针方向摇晃旋转也可以；先向哪个方向向摇晃旋转无所谓，大道至简。

　　2、向前倾时臀部要贴住坐垫不要翘起来。要以腰为轴、上身整体地晃动。向一侧倾时，不要翘起另一侧的腿，即要坐稳。

　　3、坐的姿势，可以散盘、单盘或者双盘。如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3～2/3处，两脚分开，与肩同宽。

　　4、旋转时以腰为轴，切忌头动，不要仰头,也不要低头。

　　5、转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。

　　6、向后仰时不要太过（一般坐直即可），以免向后歪倒，尤其坐在凳子上练时更要注意。

　　7、要求慢、匀、松、静。练时双眼微闭，易收心、排除杂念。

晃时加不同的意念（观想），会取得更好的效果：

　　1、观想：晃时人在大海船上随波浪晃动(所以称为晃海)，在整体晃动中恍恍惚惚，自身变得虚无、空灵；

　　2、观想：自己好像在云雾里晃动，自己与云雾融为一体，我在气中，气在人中，天人合一。

　　4、也可内视自己的上丹田、中丹田、下丹田或者会阴穴（内视其中的一个即可）。

摇山晃海注意事项

       练此功时，要注意慢、匀、松、静、犹如置身于大气之海，自然晃动，似与大海之气融为一体，自有轻松愉快之感。练的时侯最好双眼微闭，易收心、排除杂念。