练习晃海功，提高自身抵抗力

晃海功，又名“摇山晃海”功，是传统道家的养生功法之一。常练此法可固肾强腰，引火下行，补充阳气，有效缓解因久坐久站导致的腰肌劳损，腰背强痛等不适，还可以安神助眠，静心养心，强健五脏六腑，通调三焦。

摇山晃海，上半身为山，下半身为海，以双手轻抚膝盖，调匀呼吸，可以从左至右，也可以从右至左摇晃。练习要领，呼吸与动作协调，吸气时身体下俯摇动，呼气时身体自然回正。一呼一吸，一摇一晃，做到：慢，匀，松，静。

在练习晃海功前，可以适当做一些拉伸运动，主要是腿部拉伸。

初习者可以散盘，逐渐随着身体的柔软可以单盘，最后双盘。练习晃海功，可以增加五脏六腑的运动幅度，特别是下焦和消化系统的锻炼，所以，还有减肥瘦身、帮助排便的功效。

晃海功动作幅度可根据自身情况自行调整，可大可小，可高可低。也可以摇晃至胸椎、颈椎和头部，以自然舒适为宜。

在静坐前进行练习，可以帮助入静，延长静坐时间。若是在静坐的过程中，出现身体随着气脉运行而摇晃的动作，是正常情况，可顺其自然。

在练习时，如果出现头晕眼花，或者呕吐等情况，要检查摇晃的速度，不要过快。特别要注意动作配合呼吸的节奏。若有不适，可以马上停止。

练习时间可以一天三次，每次10-15分钟，空腹或者餐后1小时为宜。