常式的三盘练功法有其独特的意义，也许就是早已失传的太极入门登楼的正确门径，非诚信聪慧之士不能得，非师傅私授不能得，非勤勉不折者不能得。

三盘即天盘，地盘，人盘。

天盘两肩根所在水平圈，地盘二足根所踏的水平圈，人盘即胯根所在圈。

常式的练法是先找地盘与人盘的对应关系，只强调足跟与胯跟的撑劲，其实脚要求大腿松小腿直，虚脚的足根与胯根对应关系仍不能丢，虚实转换时先找虚腿胯根当作蚕的丝头，从实脚把劲慢慢抽换过渡，运动过程中关键是不断调节小腿直，二胯根无论虚实在一个平面上，而且必须有，尽量大，整个腰以上如洗碗状，似猩猩荡在腰上。

当二胯跟无论何时都很清晰地能知觉到，并与足根形成二柱撑，而腿和膝益消失了，毫无知觉了，地盘人盘大致形成.

常伯伯讲这个是太师椅，但过程是老虎橙，受刑！

沿着胯根一路往上顶，人慢谩会直起来，腰命门处尤如炸开一样、之后背又难受不挡，之后肩根炸开，腰有挺拨之感，气有贴背之觉，走路似追风赶月，至此天盘练成，整个上身象灯笼壳放在下盘的太师椅上，小周天已通，身体形状发生了变化。

地，人天三盘全是靠足跟开始一节节顶开的，最后百会轻轻一领，似有一根绳子，打拳拎着小腿走架，大有足跟上的芭蕾之美，拳势完整一气，从头以下至脚跟，身体抽空，轻轻一领回气荡常，三盘犹如脱衣服全部落地，大周天通，面如温玉，仙风道骨。

松与紧

松即从下至上整个阴面向四面八方以凹球面状膨松，也即里开！

紧即从下至上整个阳面凸球面状的对拉拨长绷紧，即外合！

里松一分，外紧一分，不偏不依，无过不及达到均衡，也即拳经所说的阴阳相济。

所以判断拳架正确与否就看里开外合的尺寸分毫的把握，同步整体均衡，而不是松紧！做到了，其他太极要自然而然地有了，做到了什么杨式陈式都一样。

尺寸分毫

中定即中轴，定即垂直，取定海神针的意思！

故轴要直，从脚跟到头要拨直，故腰要拎直，塌腰原则上是不可的。

轴拎直后，所有与轴无关的骨肉和二手、包括一条单虚腿全部松挂在轴上，轴尽量后贴后靠越细越好，如走钢丝。

两手以肘眼为垂点以大椎为顶点如钭拉桥之二边钢丝等腰三角型的挂在中定轴上，三角型二边份量一定是均衡，否则桥就翻了.

所谓二手有呼应，呼应啥？

即中轴拼命石靠上项，三角型二边拼命下吊，吊均衡，吊到肩架脱开，吊到一个人头脖子犹如浮出水面探出窗外。

轴后贴、肩肘下挂、一轴二边似乎形一个三棱锥，即有涵胸拨背之态。

锥的底面积越小人就越挺拔，尤如钭拉桥的钢丝越靠近桥桩。

而通过一棱吊二边所产生的均衡张力即掤劲，当锥面积趋于极小，锥体隐入躯壳内时，撤去满身既是棚劲，此时转换极清灵。

底面积的小是没止尽的，棱即轴意识上趋于无穷后靠的，一旦底面积为零，那么人也后倒了，从这点上说太极是个伪命题，站直立稳就好。

拳先练开展，钭拉索拉远点，吊均衡亦极难！

双重双轻

双重双浮是太极拳二大病症，百分之九十九点九的太极拳练习者不解其真意，尤其是常式的来脉转关特多,马步过渡<实际非马步、且这么说＞包括一字单鞭都以为双重或不知道如何处理？

所谓双重当拳架往下开时，身体肉在重力的牵带下与骨架同步下降，二腿份量相等时同步下降，如马步就叫双重，份量不一样单边同步下降就叫单重。

反之肉下骨不下；骨升肉不升就叫双沉双轻。这也就是所谓的骨肉分离，骨头浮起来的感觉。

这里有必要说一下二腿份量均衡一样决不是太极拳指的双重，否则双沉无从谈起！

太极毕生追求的是立如平凖的均衡，通遍王宗岳拳论未涉汲二腿要有虚实！

左重则左虚…，说明左边份量重了，需要减码达到二边新的平衡。所以常式太极拳行架过程中岀现大量的类马步链接.

只要掌握骨肉分离升降就不会有双重之病，反而所有动作、包括弓步坐步都要有马步的或平行步的意思，当作平行步来练，仅仅是平行步的变形，这样才能平送肩胯。