华佗曾言：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。”这不仅仅是一种简单的模仿动物动作，而是一种深具智慧的健身哲学，它以模仿虎之威猛、鹿之灵动、熊之沉稳、猿之机智、鸟之自由，达到强身健体、治病养生的效果。

五禽戏的精髓

“五”在这里并非一个确切的数字，而是一个象征，代表着丰富和多样。“禽”在这里泛指动物，意味着我们可以从各种动物身上汲取运动的灵感。而“戏”在古代指的是歌舞杂技，但在这里，它指的是一种特殊的运动方式，一种能够引导人们走向健康与和谐的运动艺术。

五禽戏的现代价值

从古至今，五禽戏广为流传，深受中国人民的喜爱。它不仅是一种医疗体育，更是一种生活的艺术。每当身体不适，只需模仿一禽之戏，怡然而汗出，身体便能恢复轻盈，食欲也随之大增。

第一式 鹿抵

动作一：两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。

动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后画弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟。随后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下画弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方。

动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。

动作五至动作八：同动作一至动作四。

重复一至八动作一遍。

中医认为，“腰为肾之府”。尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。

另外，鹿抵对于腰部的锻炼，还能增强腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪沉积，防治腰椎小关节紊乱等症。

第二式 鹿奔

动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，右腿伸直成左弓步；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，屈腕，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方。

动作二：身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地；右腿屈膝；低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。

动作三：身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步；松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下；目视前方。

动作四：左脚收回，开步直立；两拳变掌，回落于体侧；目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。

重复一至八动一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。

鹿奔动作中，两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合征、肩关节周围炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰。